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孝媛

冬至相近，跟着气温赓续走低，辽宁行将迎来一年中最阴寒的时段。12月16日，辽宁省卫生健康委员会召开“时令骨气与健康”（冬季）专题新闻发布会，多位行家在发布会上给出了专科、实用的健康率领和养生提议。

冬季日照本领裁减，可能打乱东说念主体生物节拍，影响血清素、褪黑素等神经递质的均衡，从而导致或加重情愫低垂、元气心灵着落和寝息改动。念念要安闲过冬，中国医科大学从属盛京病院第一心思门诊主任孔令韬暗意，不错进行系统性的心思调适与烦躁。

当先是保持光照治理与节拍知道，尽量设定固定的起床本领（包括周末），起床后立即搏斗当然光。有条目者提议在上昼进行户外步履，以强化日夜节拍信号，匡助生物钟同步；晚间应减少强光，尤其是屏幕光浮现，提前插足休息景色。其次是步履激活，通过规画并完成小经营来改善情愫，可从逐日完成一件小事运行，如短途辞别、整理房间、准备一餐饭或与一又友爽脆会面，枢纽在于“按经营施行”，有助于残害“情愫低垂—步履退守”的轮回。三是守护社会纠合，每周全少安排一次与亲一又的靠近面或视频疏通。同期，防备轮廓生计诊疗，饮食上可留神给与富含维生素D的食品（如鱼类、蛋黄、强化乳成品）。在躯壳允许的情况下，保持欺压指令（如室内检修或午后户外步履），有助于促进内啡肽开释，缓解压力。

冬季雨雪天气增多，易导致路面湿滑结冰，从而加多跌倒风险。辽宁省东说念主民病院骨二科副主任李锡提示，遭受冰雪天气，老年东说念主和当作未便的东说念主群应尽量减少出门，若必须出行，应遴选鞋底纹理深、握地力强的防滑鞋。出行时可效法企鹅走路走法——躯壳微微前倾，两脚分开与肩同宽，双手不要插在兜里，外八字，小步幅碎步慢走。

一朝发生跌倒或怀疑骨折，应谨守“安宁判断、科学贬责、实时送医”的原则进行处理。当先要初步评估受伤情况，留神不雅察受伤部位是否出现肿胀、淤血或变形，尝试隐微步履该部位，查验是否存在剧烈痛楚、相等步履或要津乖谬。若疑似骨折，尤其是脊椎、髋部等枢纽部位，切忌缓慢搬动或站起，以免形成二次伤害。此时应立即呼救或拨打120求援。其次，在专科医护东说念主员到达前，尽量让伤者保持原有姿势，幸免搬动受伤部位，并留神为其御寒，刺目失温。

“需要留神的是，跌倒后许多东说念主会下坚决揉按伤处以缓解痛楚，这种作念法并弗成取。”李锡暗意，如伤处已出现肿胀、淤血或骨折，揉搓可能加重软组织毁伤，加重内出血，以致影响愈合进度，延迟复蓝本领，“独一躯壳出现彰着不适或伤情不笃定，实时就医恒久是最稳妥的遴选。”

“春生、夏长、秋收、冬藏”是中医恰当当然、天东说念主相应的养生原则。辽宁中医药大学从属第二病院治未病科主任张松兴暗意，诚然冬季养生中枢在于“藏”，但要留神的是，朔方冬季室外阴寒、室内酷热，东说念主体易呈“外寒内热”，过度温补可能导致上火，应诱惑自躯壳质，世俗东说念主以“温润平补”为原则。“冬藏”不即是不动，耐久静止易致气血不畅、代谢着落，应保持欺压和缓指令开云体育「中国」官方网站，促进气血怒放。穿着应以“欺压御寒、不出大汗”为准，颈、背、腹、足等要点部位符合阻挠。室内温度提议在18～22℃，可合营加湿保持湿度50%～60%，刺目燥邪伤阴。